Séances structurées de vélo : fractionné dans l’application

Lire les blocs avant de choisir

Deux séances de durée identique peuvent demander des efforts très différents. Des répétitions courtes entrecoupées de récupération ne se lisent pas comme un effort continu. Regardez la durée de chaque bloc, le nombre de répétitions et le temps de récupération.

Les zones d’entraînement servent à organiser l’intensité, mais leurs limites varient selon les méthodes. Les noms ci-dessous donnent des repères qualitatifs. Si une cible dépend de votre seuil, utilisez une référence actuelle qui vous correspond, plutôt que les chiffres d’un autre cycliste.

L’intensité moyenne ne décrit pas chaque bloc. L’échauffement et la récupération peuvent abaisser cette moyenne même si les répétitions sont exigeantes. Lisez toute la séquence avant de décider si elle convient aujourd’hui.

Endurance, seuil, fractionné : à quoi servent les séances ?

• Endurance : rouler de manière régulière et relativement confortable pour travailler la durée de l’effort. Une conversation reste généralement possible.
• Tempo : soutenir une allure plus appuyée que l’endurance facile ; parler devient moins confortable. La durée du bloc compte aussi dans l’effort demandé.
• Sweet spot : travailler entre le haut du tempo et le bas du seuil. Ce nom ne signifie pas que la séance est facile ni adaptée à chaque journée.
• Seuil : maintenir un effort soutenu près de votre seuil fonctionnel, souvent en plusieurs blocs avec récupération. La cible est personnelle.
• VO2max : répéter des efforts intenses orientés vers la capacité aérobie, avec de la récupération entre les répétitions.
• Sprints : des efforts brefs et très intenses pour travailler l’accélération. Choisissez un lieu où ils ne vous mettent pas en conflit avec la circulation.
• Récupération : une sortie très facile entre des journées plus exigeantes. Respectez ce rôle au lieu de chercher une moyenne plus rapide.

La bibliothèque de séances dans Glood

Parcourez la bibliothèque de séances par type et niveau jusqu’à Élite, avec des séances de niveau Élite et la structure de chaque séance.

Choisissez d’abord le rôle de la séance dans votre semaine. Regardez ce que vous avez roulé la veille et ce qui est prévu ensuite. Une séance courte peut être exigeante ; remplacer un jour facile par du fractionné change davantage que sa durée.

Pour organiser une progression sur plusieurs semaines, consultez les plans d’entraînement vélo. Pour replacer une sortie enregistrée dans votre historique, examinez la charge d’entraînement et son évolution.

Construire une séance personnelle

Parcourez la bibliothèque de séances ou créez et enregistrez une séance personnalisée à partir de blocs d’échauffement, d’effort, de récupération et de retour au calme.

Écrivez l’objectif avant de choisir les blocs. Décidez quels efforts vous voulez répéter et quelle récupération les sépare. Comptez l’échauffement et le retour au calme dans le temps disponible, même si ces parties sont moins intenses.

Gardez une première séance assez simple pour la comprendre et la revoir ensuite. La réussite ne se limite pas à finir chaque répétition : vérifiez aussi si l’effort a servi le but choisi et s’il s’intègre aux sorties autour.